Sağlıklı yaşam için sağlıklı beslenme kadar düzenli egzersiz de önemli.
İçinden geçtiğimiz bu zorlu süreçte önemli sağlık otoriteleri düzenli egzersizin yoğun bakımda kalma süresini kısalttığını belirtti. Bu nedenle sadece hastalıklardan korunmak için değil hastalık dönemini de rahat atlatmak için düzenli egzersiz önemli.
Yapılan çalışmalar egzersiz sıklığının egzersiz süresinden daha önemli olduğunu belirtiyor. Yani 1 hafta spor yapıp 2 hafta ara vermenizin sağlığınız üzerine olumlu bir etkisi yok. Haftada 3-4 gün 30-40 dakikalık düzenli egzersiz en ideal egzersiz olarak belirtiliyor.
Düzenli egzersiz yapmanın hastalıklardan korumanın dışında kilo verme üzerine de olumlu etkisi büyük. Kilo vermek için harcadığınız kalorinin aldığınız kaloriden fazla olması gerekiyor. Bu süreçte size özel hazırlanmış dengeli diyetin dışında düzenli egzersiz daha rahat kalori açığı oluşturmanıza ve daha rahat kilo vermenize yardımcı olacak.
Düzenli egzersiz yapmak kadınlar için erkeklerden çok daha önemli. Menopoz döneminde hormonal dengenin değişmesi ile kadınlarda kemik ve kas kaybı artıyor. 20’li ve 30lu yaşlarda düzenli egzersiz yapmak kemik sağlığını güçlendirip kas kütlesini de arttırıyor. Böylece menopoz sonrası kayıplar en aza iniyor. Ayrıca egzersiz sonucu artan kas kütlesi metabolizmanın hızlanmasına da yardımcı.
Egzersiz sadece beden sağılığı için değil ruh sağlığı için de önemli aktivitelerden. Egzersiz sonrası salgılanan serotonin yani mutluluk hormonu gün içindeki modunuzun yükselmesini de sağlıyor.
Diyabet, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon gibi kronik rahatsızlıklara sahipseniz egzersiz yine iyileşme sürecinize destek oluyor. Gün içerisinde 30-40 dakikalık düzenli egzersizler kan şekerinin daha dengeli olmasına destek olur. Fakat açlık kan şekeriniz 250 ve üzeri ise egzersiz yapmamaya dikkat edin.
Düzenli egzersiz kronik rahatsızlığı olan kişiler ve yetişkinler dışında çocuklar için de son derece önemli. Özellikle futbol, basketbol, voleybol gibi takım sporları çocuğun sosyal olarak gelişmesini sağlamanın dışında kas yapısının daha sağlıklı gelişmesini sağlıyor. Ayrıca düzenli antrenman yapmak disiplin kazanmasına da yardımcı oluyor.
Covid-19 ve havaların sıcak olmasından dolayı gün içerisinde dışarı çıkamayacak kişilerin evde egzersiz yapması önemli. Ev içerisinde tempolu bir şekilde 5000-6000 adım atabilir veya hafif ağırlıklar ile çalışabilirsiniz. Bu rutinin haftanın sizin için uygun olan günlerinde planlayın ve düzenli olarak yapın.
Egzersiz sonrası sıvı ve mineral kaybını karşılamak için su tüketiminize dikkat edin. Tansiyon sorunu yaşamıyorsanız 1 adet maden suyu da tüketebilirsiniz.
Herkese bol hareketli sağlıklı günler dilerim…
