Genel olarak vücut için uygun seviyelerde olması önemlidir. Ancak yüksek seviyelerdeki trigliseridler kan damarlarına zarar verebilir ve kalp hastalıklarının ortaya çıkmasına sebep olabilir. Bu nedenle trigliserid seviyelerini kontrol altında tutmak oldukça önemlidir. Tüketeceğimiz çeşitli besinlerle trigliserid seviyesini kontrol altında tutmamıza yardımcı olabilir.
Omega-3 yağ asitleri: Somon, sardalya, ton balığı gibi yağlı balıklar ve keten tohumu, ceviz gibi omega-3 yağ asitlerinden zengin besinlerdir.
Yüksek lifli yiyecekler: Baklagiller, tam tahıllar, meyve ve sebzeler yüksek lif içerir. Lifli besinler, sindirim sistemini düzenler ve trigliserid seviyelerini dengelemede yardımcı olabilir. Özellikle avokado gibi meyveler, sağlıklı yağlar ve lif içerikleriyle trigliserid seviyelerinin kontrol altına alınmasına yardımcı olama da etkili besinlerdir.
Zeytinyağı: Doymamış yağlar içeren sağlıklı bir yağ kaynağıdır. Günlük yağ tüketiminin bir kısmını zeytinyağıyla değiştirmek trigliserid seviyelerini düşmesine yardımcı olur.
Yer fıstığı, fındık ve badem: Bu yağlı tohumlar doymamış yağlar ve lif bakımından zengindir ve trigliserid seviyelerini azaltabilir.
Yeşil çay: Antioksidanlar açısından zengin olan yeşil çay, trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Turunçgiller: Portakal, greyfurt, limon gibi turunçgiller C vitamini ve lif bakımından oldukça zengindir. Bu besinler de trigliserid seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olan besinlerdir.
