Ezgi Dilan Şeker
Ezgi Dilan Şeker
Yazarın Makaleleri
DİYETTE HEDEFİNİZE ULAŞMANIZ İÇİN NELER YAPMALISINIZ?
Sağlıklı bir yaşam için beslenme, egzersiz, yeterli uyku birbirine bağlı olmazsa olmaz 3 temel. Sosyal medyada, dergilerde görüldüğü gibi kilo vermek, egzersiz yapmak sanıldığı kadar kolay değil. Çünkü teknolojinin gelişmesi ile birlikte...
ÇOCUKLARA SAĞLIKLI BESLENME ALIŞKANLIĞI NASIL KAZANDIRILIR?
Çocukluk çağı obezitesi son dönemlerde çok hızlı bir şekilde arttı. Paketli gıdalara ulaşımın kolaylaşması, pandemi nedeniyle evde geçirilen sürenin artması, elektronik alet kullanımına bağlı fiziksel aktivitenin azalması gibi durumlar...
TATLI KRİZLERİYLE BAŞA ÇIKMAK ÇİN NE YAPMALI?
Hepimiz tatlıyı seviyoruz. Özellikle bizim kültürümüzde özel günlerin olmazsa olmazı tatlı. Doğduğumuz andan itibaren tatlı tatları daha çok sevecek şekilde dünyaya geliyoruz. Eski dönemlerde atalarımız tatlı ihtiyacını meyvelerden...
YAZ MEYVELERİNDE PORSİYONA DİKKAT
Yaz mevsiminde havaların ısınması ile birlikte meyve-sebze tüketimi artıyor. Bazı günler ana öğün yerine peynir-ekmek-karpuz üçlüsünü tercih edebiliyoruz. Meyveler bizim temel vitamin, mineral ve posa kaynaklarımızdan. Yani beslenmemizde...
YAZA FİT GİRMEK İÇİN ÖNERİLER
Evet uzun bir kışın ardından çok beklediğimiz yaz geldi. Tatil planları yapılmaya başlandı. Genelde bahar ayları diyetin en çok yapıldığı aylardır. Uzun bir kışın ardından yaza hazırlanan doğa gibi biz de kendimizi yeni mevsime hazırlıyoruz...
KALSİYUMU SADECE SÜT ÜRÜNLERİNDEN Mİ ALABİLİRİZ?
Kalsiyum vücudumuzdaki en önemli minerallerden birisi. Çocukluk çağında, yetişkinlik döneminde ve özellikle yaşlılıkta bizim için elzem. Çoğu kişi özellikle kadınlar menapozdan sonra ciddi oranda kemik erimeiriski ile karşı karşıya....
EVDE GEÇİRİLEN SÜREDE SAĞLIKLI BESLENMEYE DİKKAT
Covid-19 pandemisinde alınan önlemler nedeniyle 3 haftalık bir kapanma sürecine giriyoruz. Hatırlarsanız geçen sene de buna benzer bir durum yaşamıştık. O süreçte çoğu kişi ilk defa evde uzun süre zaman geçirdiği için ekmek, pizza, tatlı,...
DİYETTE YA HEP YA HİÇ SORUNU
Diyet denilince herkesin aklına kısıtlı listeler, kibrit kutusu büyüklüğünde peynir gibi tabirler geliyor. Çoğu kişi diyet sürecinde aç kalacağından korktuğu için sağlıklı beslenmeyi bir tabu olarak görüyor peki bu ne kadar doğru?...
ORUÇ TUTARKEN YETERLİ POSA ALIMINA DİKKAT EDİN
Oruç tutarken 15-17 saatlik açlık sonrasında alınan besin miktarı her zamanki tüketimden çok daha az. Bu nedenle besin örüntüsünü doğru planlamak önemli. Ramazan ayında herkesin karşılaştığı sorunlardan birisi kabızlık durumu. Bunun...
RAMAZAN AYINDA BESLENME ÖNERİLERİ
Ramazan ayı bizler için her aydan çok daha önemli ve kutsal bir ay. Bu ayda yapılan ibadetlerde hissedilen maneviyat her zamankinden çok daha fazla. Ramazan ayında oruç ibadetini yerine getirecek kişiler için şüphesiz ki en önemli unsur Ramazan...
BAHAR MEVSİMİNDE BAĞIŞIKLIĞINIZI GÜÇLENDİRİN
Her mevsim geçişi alerjik reaksiyonların ve gribal enfeksiyonların arttığı bir dönemdir. Bu sene de her ne kadar maske ile gezsek de yine gribal enfeksiyonlara yakalanma riskimiz var. Bu nedenle bu dönemde yaşam rutininize dikkat etmeniz her zamankinden...
HANGİ YAĞLARI TERCİH ETMELİYİZ?
Yağlar beslenmemizin %30-35 lik kısmını oluşturan besin grubu. Temel olarak et ürünlerinde, süt ürünlerinde, kuruyemişlerde ve yağlı tohumlarda bulunur. Yağlar vücudumuzun 2.enerji kaynağıdır. Vücudumuz öncelikle karbonhidratları enerji...
SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN BİYOLOJİK SAATE DİKKAT
Vücudumuz biz kabul etsek de etmesek de hormonlar tarafından yönetiliyor. İnsanoğlu yüzyıllardır dünya üzerinde yaşamını sürdürüyor. Son 100-150 yıl hayatımızın en çok değiştiği dönem. Teknoloji ile birlikte her şeye ulaşım çok...
DİYETTE TAKVİYE KULLANIMI
Çeşitli gıda takviyeleri çok uzun zamandır hayatımızda. Covid-19 salgını ile takviye kullanımı belki de son yüzyılın en fazla takviye kullanıldığı dönemdir. Takviye kullanımında öncelikle gerekli mi gereksiz mi sorusunu sormak önemli....
DİYET YAPARKEN FİZİKSEL AKTİVİTE ŞART MI?
Sağlıklı yaşamda beslenme, düzenli uyku ve düzenli fiziksel aktivite birbirini tamamlayan üçlüdür. Son dönemlerde özellikle pandemi nedeniyle uzun süre evde zaman geçirdiğimiz için fiziksel aktivitemiz her zamankinden çok daha az. Fakat insanoğlu...
DİYETTE BAHAR REHAVETİNE DİKKAT
1.cemre havaya düştü 2 hafta aralıkla suya ve toprağa düşecek. Bu sene bahar yorgunluğu her senekinden daha zor olabilir. Çünkü hepimiz yorucu bir kıştan çıktık. Yasaklar, vakaların artması, çalışma saatlerinin uzunluğu gibi pek çok...
YAŞLILIK DÖNEMİNDE YETERSİZ BESLENMEYE DİKKAT
Yaşlı nüfus, 65 ve daha yukarı yaştaki bireyler olarak nitelendirilmektedir. TÜİK verilerine göre 2019 yılında Türkiye nüfusunun %62,8'inin 65-74 yaş grubunda, %28,2'sinin 75-84 yaş grubunda ve %9,1'inin 85 ve daha yukarı yaş...
KABIZLIK SORUNU İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER
Vücudumuz gün içinde besleniyor, atık maddeler üretiyor ve boşaltım sistemi ile bunu vücudumuzdan uzaklaştırıyoruz. Dışkılama da tüm bu sürecin bir parçası. Gün içerisinde bir kez düzenli olarak lavaboya gitmek önemli. Fakat günümüzde...
KARANTİNADA BESLENMEYE DİKKAT
Covid-19 sonrası evde geçirdiğimiz zaman arttı. Özellikle hafta sonu yasakları tüm ailenin birlikte olduğu zaman aralığı. Çoğu kişi maalesef beslenme düzenine bu süreçte dikkat edemiyor. Pandemi bize sağlıklı yaşamın ne kadar önemli...
DİYET TATLILAR GERÇEKTEN SAĞLIKLI MI?
Son dönemlerde televizyonda, sosyal medyada herkesin diyet tatlı tarifi geliştirdiğini ve tükettiğini görüyoruz. Peki diyet tatlılar gerçekten sandığımız kadar sağlıklı mı? Diyet tatlıların ilk geliştirilme amacı diyabet hastası, kalp...
BİTKİ ÇAYI TÜKETİRKEN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?
Kış mevsimi ile beraber hepimiz bağışıklığımızı güçlendirmek için sağlıklı besinler ve gıda takviyelerinin yanında bitki çaylarının tüketimini  arttırdık. Bitki çayları bitkilerdeki uçucu yağlar aracılığı ile hastalıklardan...
SON DÖNEMLERİN POPÜLER TAKVİYESİ KOENZİM Q-10
Koenzim Q10 vücudumuzda salgılanan büyük moleküllü yağda çözünen bir bileşen. 20-30 yaşları arasında en yüksek seviyede salgılanırken 20 li yaşların sonunda salgılanması azalıyor. Son dönemlerde bazı bileşenlerin sağlık üzerinde...
GLUTENSİZ BESLENME
Son dönemin en popüler diyetlerinden birisi glutensiz diyetler. Gluten arpa, buğday, çavdar, yulaf gibi tahıl ürünlerinde bulunan bir proteindir . Yüzyıllardır bizim temel beslenmemizde yer alıyor. Fakat son dönemlerde çoğu kişi glutensiz beslenmeye...
YENİ YIL İÇİN SAĞLIKLI YAŞAM ÖNERİLERİ
Hepimizin biran önce bitmesini istediği bir sene oldu 2020 yılı. Senenin ilk başlarında Avusturalya'da çıkan yangın daha sonra ülkemizde yaşanan depremler ve en son olarak Covid-19 pandemisi. Pandemi sürecinde çoğu kişi uzun zamandır...