Ülkemizde ve dünyada ölüm sebeplerinin başında kalp rahatsızlıkları geliyor.

Kolesterol yüksekliği kalp hastalıklarına sebep olan faktörlerden birisi. Kolesterol vücudumuzda sentezlenen ve hayvansal kaynaklı besinlerden de aldığımız yağ benzeri bir madde.

Kolesterol genel olarak iyi huylu ve kötü huylu olarak 2’ye ayrılıyor. İyi huylu kolesterol olarak bilinen HDL kolesterol sadece sporla yükseltilebilen bir kolesterol çeşidi. Ayrıca genetik olarak da bazı bireylerde yüksek.

Kötü kolesterol olarak bilinen LDL kolesterol ise bazı bireylerde genetik olarak yüksek olabileceği gibi çoğunlukla beslenme ve hareketsizlik sonucu yükselir.

Kolesterol vücudumuzda yağlı besinlerin sindirimine yardımcı olan safranın yapısında bulunuyor. Safra kesesi alınan bireylerin düzenli olarak kolesterol değerine baktırmaları önemli.

Menopoz dönemi kadınlarda hormonal dengelerin değiştiği bu dönem. Yine menapoz dönemindeki kadınlarda kolesterol yüksekliği görülebiliyor.

Kolesterol hayvansal kaynaklı besinlerde bulunuyor. Özellikle kırmızı et, süt ürünleri kolesterol değer yüksek olan besinler.

Genetik ve beslenme kaynaklı kolesterol yüksekliğiniz varsa kolesterolünüzü düşürmeye yönelik bir beslenme sistemi uygulamalısınız.

Yüksek kolesterolünüzü düşürmek için yapmanız gerekenler:

  • Kurubaklagil tüketiminizi arttırın.
  • Mor, kırmızı meyvelerin tüketimini arttırın.
  • Yumurta, kırmızı et gibi kolesterol içeriği yüksek olan besinleri tüketirken yanında C vitamini içeren besinleri tüketmeye dikkat edin.
  • Doktorunuza danışarak çörekotu yağı, keten tohumu yağı takviyesi kullanabilirsiniz.
  • Bu süreçte balık tüketiminizi arttırın. Kan sulandırıcı bir ilaç kullanmıyorsanız balık yağı takviyesi de kullanabilirsiniz.
  • Sebze tüketiminizi arttırın. Haftada 3-4 gün sebze yemeği tüketmeye özen gösterin. Kırmızı pancar, mor lahana gibi mor-kırmızı sebze tüketiminizi arttırın.
  • Gün içerisinde düzenli olarak ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişleri tüketin.
  • İdeal kilonuzun üstünde iseniz sağlıklı bir beslenme programı ile kilo verin. Böylece kolesterol değeriniz düşecektir.
  • Gün içinde düzenli egzersiz yapın.

Sağlıklı günler dilerim..