Kilo vermek sanıldığı gibi kolay bir süreç değil. Vücudunuzdaki vitamin, mineral değerlerinin yeterli olması, vücudunuzdaki hormon salgısının düzenli olması, yeterli su tüketmeniz, kas kütlenizi arttırarak metabolizmanızı hızlandırmanız gibi pek çok faktör etkili.

Uzun süre diyet sürecinde olan kişilerin bir süre sonra kilo vermeleri yavaşlar veya uzun bir süre aynı kiloda kalabilirsiniz.

Bunun birden fazla nedeni olabilir. Çok düşük kalorili bir diyet uygulamanız, proteini yetersiz almanız, tek düze beslenmeniz kilo vermenizin durmasına neden olabilir. Ayrıca uzun süre aynı kiloda kaldıysanız o kilolarda da kilo vermeniz durabilir.

Kilo verme süreci duranlara 10 tavsiye

  • Gün içerisindeki su tüketiminize dikkat edin. Yetersiz sıvı alımı kilo vermenizi yavaşlatabilir veya durdurabilir.
  • Egzersiz planınızı gözden geçirin. Kas kütlenizi arttıracak egzersizleri yapmaya dikkat edin.
  • Öğün saatlerinizi gözden geçirin. Aralıklı oruç yapıyorsanız bir süre ara verebilirsiniz veya açlık sürenizi azaltabilirsiniz.
  • Bir süre protein ağırlıklı bir diyet uygulayın. Protein içeren besinler sizi uzun süre tok tutacaktır ve kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.
  • Gün içerisindeki kafein alımınızı gözden geçirin. Gün içerisinde 2-3 kupa kahve, 2-3 bardak çay tüketimi metabolizmanızı hızlandıracaktır.
  • Ananas, maydanoz gibi ödem atacak besinleri tüketin.
  • Kabızlık sorunu yaşıyorsanız buna çözüm bulun. Probiyotik takviyesi alabilirsiniz, kefir, kvass gibi probiyotik içeriği yüksen besinleri tercih edebilirsiniz.
  • Çok düşük kalorili bir diyet yaptıysanız diyetin kalori içeriğini arttırın. Bazal metabolizmanızın altında kalori almanız kilo vermenizi yavaşlatır.
  • Uyguladığınız diyet fazla miktarda meyve ve karbonhidrat içeriyorsa azaltın bunun yerine sebze tüketiminizi arttırın.
  • Uykunuza dikkat edin. Düzenli uyku kilo vermeniz üzerinde etkili.

Unutmayın kilo vermek bir süreçtir. Bu süreçte zaman zaman kilo alabilirsiniz, aynı kiloda uzun sürede kalabilirsiniz. Ama o kilo direncini kırdıktan sonraki süreç çok daha kolay ilerleyecektir.

Herkese sağlıklı günler dilerim…