Sağlıklı bir yaşam için beslenme, egzersiz, yeterli uyku birbirine bağlı olmazsa olmaz 3 temel. Sosyal medyada, dergilerde görüldüğü gibi kilo vermek, egzersiz yapmak sanıldığı kadar kolay değil. Çünkü teknolojinin gelişmesi ile birlikte her şeye çok daha kolay ulaşabildik. Bu hem daha tembel olmamıza neden oldu hem de daha kötü beslenmemize.

Kilo vermek ve ideal kilomuzu korumak sanıldığı gibi çok kolay değil. Özellikle yüksek kilolu bireylerde diyet sürecinde zaman zaman duraklamalar, sıkılmalar olabiliyor. Peki bu durumlarda ne yapmalıyız?

  • Öncelikle kilo verme durumunun bir süreç olduğunu kabul etmelisiniz. 3-4 aylık bir dönem gibi görmeyip sağlıklı beslenmeyi öğrendiğiniz bir süreç olarak düşünmelisiniz bu dönemi.
  • Sizin yaşam tarzınıza uygun, tüketebildiğiniz yiyecekleri içeren bir diyet planlaması yapmalısınız.
  • Diyete başladığınız ilk süreçte yoğun bir egzersiz programına başlamayın. İlk hafta sadece diyetinize odaklanın sonraki süreçlerde egzersizi beslenme planınıza dahil edin.
  • Kendinizi kimse ile kıyaslamayın. Çünkü herkesin metabolizma hızı çok farklı.
  • Kendinize haftada 1 gün veya 2 haftada 1 gün serbest bir öğün ödülü verin. Bu diyet uyumunun önemli olduğu ilk haftalarda sizi diyete uymak için motive edecektir.
  • Modunuzu düşüren, sizi eleştiren kişilerle sık görüşmemeye çalışın. Sizi destekleyen, sizi yargılamayan kişilerde bir arada olun ki motivasyonunuz artsın.
  • Vereceğiniz kilo fazla ise bunu 1-2 yıl gibi bir sürede vermeyi hedefleyin. Çünkü belli bir kilo kaybından sonra kilo verme hızınız yavaşlayacak. Ayrıca uzun sürede verilen kilolar daha çok yağ kütlesi kaybı olacağı için koruma döneminde çok daha rahat korursunuz.
  • Haftada en az 3-4 gün ev yemeği tüketin. İş yerinden ızgara et/tavuk gibi seçenekleri tercih edin. Ev yemekleri hem kalorisi daha düşük hem de çok daha sağlıklı seçenekler sizin için.
  • Haftada 4 gün 40 dakika olacak şekilde düzenli yürüyüşler yapın. Egzersizde düzen önemli. 2 gün yapıp 2 hafta ara verme gibi düzensiz egzersizler kaslarınıza zarar verebilir.
  • Gün içinde en az 2 litre su tüketimi bu süreçte sizin en büyük destekçiniz.

Unutmayın hiç kimse aldığı kiloları 1-2 ay gibi kısa bir sürede almadı. İdeal kilonuza ulaşmak için vücudunuza zaman tanıyın.

Sağlıklı günler dilerim…

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.